2030 당뇨병 예방, 헬시 플레저로 지키는 청년 건강

2030세대의 당뇨병 위험이 빠르게 증가하고 있습니다. 코로나19 이후 운동량은 줄고 식습관은 서구화되며, 청년층 건강에 경고등이 켜졌습니다. ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’ 개념은 당뇨병 예방과 관리에 효과적이며, 하루 15분이라도 출근 전 스쾃, 복도 걷기, 계단 이용 등 작은 활동을 실천하는 것이 핵심입니다. 또한 스트레스 관리 역시 중요한 요소로, 명상이나 취미 활동을 통해 심리적 안정을 찾는 것이 당뇨 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 젊을 때 건강 습관을 들이는 것이 향후 수십 년의 삶의 질을 결정짓는다고 강조합니다.

 

 

최근 20~30대 사이에서 당뇨병의 위험이 빠르게 확산되고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 코로나19 이후 줄어든 신체활동과 서구화된 식습관이 원인으로 꼽히며, 심지어 2030세대 5명 중 1명이 당뇨병 또는 그 전 단계인 것으로 나타났습니다. 하지만 희망적인 메시지도 있습니다. '헬시 플레저(Healthy Pleasure)'라는 생활 속 실천만으로도 이 위험을 충분히 낮출 수 있다는 사실입니다.

헬시 플레저란 무엇인가?

헬시 플레저는 ‘건강한 기쁨’을 뜻합니다. 즉, 억지로 운동하거나 식단을 강제로 조절하기보다는 자신에게 맞는 작은 습관을 기쁨과 만족으로 받아들이는 것입니다. 예를 들어 출근 전에 스쾃을 15분 하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하며, 하루 한 정거장을 미리 내려 걷는 것 모두가 헬시 플레저입니다.

 

2030 당뇨병, 왜 위험할까?

대한당뇨병학회의 자료에 따르면 2022년 기준 2030세대 당뇨병 유병률은 2.9%, 전 단계 유병률은 무려 20.8%에 달합니다. 문제는 젊은 세대일수록 당뇨병을 ‘노인의 질병’으로 여겨 자각과 관리가 부족하다는 점입니다. 실제로 치료 성공률도 30% 미만으로 매우 낮은 상황입니다.

 

생활 속 운동으로 예방하기

복잡한 헬스장 루틴이나 무리한 운동이 당뇨 예방의 전부는 아닙니다. 아침에 집 주변을 15분 걷고, 점심시간에 사무실 복도를 걸으며, 퇴근길에는 한 정거장 일찍 내려 15분 걸으면 하루 총 45분의 운동을 실천할 수 있습니다. 전문가들은 운동의 강도보다 ‘지속 가능성’을 더 중요하게 봅니다.

 

생활 속 실천 TIP

• 엘리베이터 대신 계단 이용하기
• 출근 전 15분 스쾃
• 앉아서 일하는 중간중간 스트레칭
• 퇴근길에 걷기 루틴 만들기

스트레스와 당뇨의 관계

스트레스 역시 당뇨병 발병과 밀접한 관련이 있습니다. 지속적인 스트레스는 인슐린 저항성을 악화시키고, 고혈당 상태를 유발합니다. 명상, 요가, 취미 생활 등 자신만의 스트레스 해소 루틴을 갖는 것이 중요합니다. 특히 술과 담배 대신 건전한 활동을 찾는 것이 청년 건강관리의 핵심입니다.

 

건강한 식습관도 필수

야식, 기름진 음식, 과도한 탄수화물 섭취 등은 청년 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되, 포만감은 유지하면서도 열량은 조절하는 식단이 필요합니다. 고단백 저탄수화물 식단이나 시간 제한 다이어트 방식도 청년들에게 인기를 끌고 있습니다.

 

지금 시작해야 하는 이유

2030세대는 지금의 작은 건강 습관이 향후 60~70년의 삶의 질을 좌우합니다. 당뇨병은 조기 발견과 생활 습관 개선으로 충분히 예방이 가능한 질병입니다. ‘헬시 플레저’를 통해 즐겁고 꾸준하게 실천할 수 있는 루틴을 만들어 보는 건 어떨까요?

건강은 미래에 대한 투자입니다. 지금부터라도 작고 쉬운 습관부터 실천해 보세요. 매일의 스쾃 15분, 한 정거장 걷기, 복도 한 바퀴가 여러분의 삶을 건강하게 바꿔줄 것입니다.